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Perte de poids
La perte de poids durable repose sur des fondamentaux simples mais souvent mal compris : un déficit calorique modéré, suffisamment de protéines, de l'activité physique régulière, et un sommeil de qualité. Les régimes restrictifs et les solutions miracles échouent dans 95% des cas car ils ignorent la physiologie et la psychologie de l'alimentation. Nos guides vous accompagnent dans une démarche réaliste : comprendre votre métabolisme, calculer vos besoins, choisir une stratégie adaptée à votre style de vie, gérer les phases de stagnation, et surtout maintenir le poids perdu sur la durée.
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Ce que vous trouverez ici
Comprendre le déficit calorique
Les bases physiologiques : métabolisme de base, dépense énergétique totale, déficit raisonnable (300-500 kcal/jour) pour perdre sans rebond.
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Stratégies alimentaires
Jeûne intermittent, low-carb, méditerranéen, comptage de calories : on compare les approches selon votre profil et vos contraintes.
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Le rôle du sport
Cardio, musculation, NEAT (activité quotidienne) : comment combiner pour préserver la masse musculaire et accélérer la perte de gras.
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Maintenir le poids perdu
La phase la plus négligée : transition vers la maintenance, gestion mentale du poids, prévention de l'effet yoyo.
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Calculateur calories quotidiennes (TDEE)
Calculez vos besoins caloriques selon votre métabolisme et activité — base scientifique pour perdre du poids.
Métabolisme de base
1674kcal/jour
Énergie minimale au repos
Maintenance (TDEE)
2594kcal/jour
Pour maintenir votre poids actuel
Pour perdre du poids
Modéré (-300 kcal)
2294kcal
~0.3 kg / semaine
Soutenu (-500 kcal)
2094kcal
~0.5 kg / semaine
Agressif (-750 kcal)
1844kcal
~0.75 kg / semaine
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Questions fréquentes
Combien de kilos peut-on perdre par semaine sainement ?
0,5 à 1 kg par semaine est l'objectif réaliste et durable. Au-delà, vous perdez majoritairement de l'eau et du muscle, augmentez le risque de carences et de reprise de poids.
Faut-il faire du cardio ou de la musculation pour maigrir ?
Les deux. Le cardio crée le déficit calorique direct, la musculation préserve la masse musculaire (donc le métabolisme) et améliore la composition corporelle. L'idéal : 2-3 séances de chaque par semaine.
Pourquoi je ne perds plus de poids malgré mes efforts ?
Plateau classique : votre corps s'adapte au déficit. Solutions : ajuster les calories à la baisse (le métabolisme diminue avec le poids), augmenter le NEAT (marche quotidienne), prendre une diet break d'une semaine.
Le jeûne intermittent fait-il vraiment maigrir ?
Oui, mais surtout parce qu'il facilite le déficit calorique en réduisant la fenêtre alimentaire. À déficit égal, les résultats sont équivalents à une alimentation classique. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux.
Quels aliments éviter absolument ?
Aucun. La diabolisation crée des fringales. Limitez les ultra-transformés (chips, sodas, plats prêts), priorisez les aliments à forte densité nutritionnelle (protéines, légumes, fruits) et autorisez-vous les écarts en pleine conscience.
La marche peut-elle suffire pour perdre du poids ?
Oui, surtout combinée à un déficit calorique. 10 000 pas/jour brûlent 300-500 kcal supplémentaires sans stress articulaire. C'est la méthode la plus durable et accessible, idéale pour les débuts.
Quel est le meilleur petit-déjeuner pour maigrir ?
Riche en protéines (œufs, yaourt grec, fromage blanc 0%) et fibres (avoine, fruits, oléagineux). Les protéines coupent la faim 4-5h, les fibres stabilisent la glycémie. Évitez les céréales sucrées qui provoquent un pic de faim 2h après.
Pour vous aider
Par où commencer ?
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